01
Эмоции и еда
Замечать чувства, обстоятельства и триггеры, которые сопровождают желание поесть.
Лариса Суркова · курс для самостоятельной работы
Зачем
я ем
Понять свои отношения с едой и найти больше заботы о себе — без жёстких запретов и постоянной борьбы.
Уроки и практикиВ своём темпеДоступ в личном кабинете
Курс для тех, кто хочет разобраться в пищевых привычках бережно и без самокритики.
Эмоции и пищевые привычкиГолод и насыщениеПоддержка вместо самокритики
Когда с едой непросто
За желанием поесть может стоять больше, чем голод.
Иногда еда помогает выдохнуть после тяжёлого дня, отвлечься от тревоги или дать себе то короткое время отдыха, которого не хватало. А следом могут прийти вина и обещание снова всё контролировать.
Можно начать с вопроса: «Что со мной происходит и какая поддержка мне сейчас нужна?»
В курсе вы исследуете свои привычные сценарии, научитесь замечать состояния и попробуете практики, которые помогут лучше понимать себя.
- Еда часто становится способом справиться с усталостью или напряжением
- Строгие правила сменяются чувством вины и новыми ограничениями
- Хочется слышать сигналы тела и относиться к себе мягче
О чём курс
Разобраться в причинах.
Найти свои опоры.
Теория, вопросы для размышления и практические задания связаны с обычными жизненными ситуациями.
02
Голод и насыщение
Знакомиться с сигналами тела с помощью наблюдения, пищевого дневника и шкалы голода.
03
Мысли и убеждения
Распознавать привычные мысли о себе и еде и пробовать более поддерживающий взгляд.
04
Опыт и сценарии
Исследовать семейные правила и опыт детства, связанные с питанием и отношением к себе.
05
Внутренний критик
Замечать самокритику, перфекционизм и переживания о теле, искать слова поддержки.
06
Усталость и ресурс
Обращать внимание на отдых, личные границы и небольшие способы восстановить силы.
Не только читать, но и пробовать
Практики для ваших повседневных ситуаций.
В материалах есть объяснения, упражнения и дополнительные PDF по теме питания. Можно записывать наблюдения и возвращаться к ним по мере работы с курсом.
- Пищевой дневник и шкала голода
- Наблюдение за эмоциями и триггерами
- Работа с мыслями и убеждениями о себе
- Упражнения на самоподдержку и восстановление
Как проходить курс
В удобном для вас ритме.
01 / Изучайте
Знакомьтесь с темой
Читайте объяснения и обращайте внимание на те ситуации, которые узнаёте у себя.
02 / Пробуйте
Выбирайте практику
Начните с посильного упражнения и запишите то, что кажется важным именно вам.
03 / Возвращайтесь
Ищите свою опору
Пересматривайте материалы и замечайте, какие способы поддержки вам подходят.
Курс для самостоятельной работы
Зачем я ем
Уроки о пищевом поведении, упражнения и тематические материалы для работы в своём темпе.
После оплаты материалы будут доступны в личном кабинете на сайте.
Частые вопросы
Что входит в курс?
Тематические уроки, вопросы для саморефлексии, практические упражнения и дополнительные материалы в PDF о пищевых привычках и отношении к себе.
Это диета или план снижения веса?
Курс посвящён пищевым привычкам, эмоциям и отношению к себе. В нём нет обещания определённого веса или готового плана диеты.
Где найти материалы после оплаты?
В личном кабинете на сайте. Войдите с адресом, который указали при покупке. Если нужна помощь, напишите в поддержку в Telegram.
Заменяет ли курс работу со специалистом?
Нет. Это образовательные материалы для самостоятельной работы. Если вам нужна индивидуальная помощь, обратитесь к подходящему специалисту.
Образовательные материалы для самостоятельного знакомства с темой.