Сезонное аффективное расстройство, САР, все чаще называют чуть ли не самым распространенным расстройством в работе психики у землян. Наиболее часто встречается зимняя форма❄️ (октябрь - апрель) редко - летняя (май - сентябрь).
Относят его к депрессивным и описывают такими симптомами:
☃️угнетенное, подавленное состояние в течение не менее двух недель;
☃️сниженное настроение независимо от внешних обстоятельств;
☃️снижение или потеря интереса к ранее приносящим удовольствие занятиям;
☃️быстрая утомляемость, снижение работоспособности, снижение жизненной энергии;
☃️пессимистичная оценка прошлого и настоящего;
☃️необъяснимое чувство вины и собственной никчемности;
☃️иррациональная тревога;
☃️заниженная самооценка;
☃️трудности с концентрацией внимания;
☃️сложность быстро принять решение;
☃️желание побыть в одиночестве;
☃️беспричинная раздражительность;
☃️раздумья о смерти, мысли о суициде;
☃️нестабильный (повышенный либо сниженный аппетит);
☃️отмеченная потеря или увеличение массы тела;
☃️гликогевзия – возникновение во рту сладкого привкуса при отсутствии соответствующих раздражителей;
☃️проблемы со сном: присутствие бессонницы или чрезмерное пересыпание;
☃️отсутствие сексуальных желаний.
Как можно помочь себе❓
Можно не поесть. Да, так сложилось что это наш самый любимый способ себя пожалеть. Бесполезный, вызывающий зависимость, наращивающий бока. Не поели? Супер. Может и будете злыми, зато творческими. По статистике люди творят именно на голодный желудок. Быстрые углеводы влияют на выработку определённых нейромедиаторов и нам кажется что после их поедания мы радостнее. Но радость эта с приставкой «лже».
Гулять! В дождь ли, снег, любое время года.
Есть специальные солнечные лампы. Изобрели финны. Раньше часто видела из рекламу, но думаю, сейчас тоже есть.
Можно разобрать гардероб.
Можно начать есть осенние продукты! Вы видели какого они цвета? Природа специально придумала, как нас в тонус приводить. Тыквы, гранаты; мандарины, фейхоа и др!
Посмотрите альбомы с солнечными фото или видео семейные. Я же не случайно вам их поставила в пост. Эти эмоции это всегда настроение.
Поменяйте привычные маршруты, или переложите кухонные приборы местами, или носки в другой шкаф. Это все работа для мозга, простая и весёлая.
Но первое и самое важное с чего начать - уровень витамина D! Почти у 97% процентов населения его нехватка. Вот скажите, вы знаете свой? И знаете норму без подсказки.
Психотерапия.
Общественная деятельность, например, волонтерство.
‼️САР еще называют сезонной депрессией. К сожалению, дети тоже подвержены депрессии.. Но у них она может проявляться не так как у взрослых. Поэтому и выявить у них ее сложнее.
Чаще всего у детей САР может проявляться нарушением поведения.