Эмоциональное истощение - это то, что многие сейчас ощущают. В народе иногда говорят эмоциональный «отходняк».

Часто после сильных стрессов, в которых есть мощная эмоциональная составляющая, мы переживаем это все.

Здесь есть шкала развития:
️сильный эмоциональный шок и напряжение.
️отторжение эмоций, включается зашита. Она может быть разной от слез и истерики, до агрессии в адрес любого человека по малейшему поводу.
️эмоциональное истощение. В этой стадии возникает апатия; невозможность «взять себя в руки»; сильная усталость и часто возникают «защитные» психосоматические болезни. Чаще других - высокая температура, головные боли, боли в желудке, мышечные боли.
Вариантов реагирования много. Многое зависит от вашего возраста, типа личности и приоритетов.
Возможные варианты:
одним полезно окунуться в работу. Занять голову.
другим (многим, к слову) выйти на воздух. Дышать глубоко, вплоть до головокружения. Тип дыхания животом подойдёт отлично.
картинки. Большей частью мы визуалы и нам надо отвлекаться через глаза. Фильмы и сериалы вполне подойдут. Как и скажем, рисование. Лишь бы мозг был занят тем, что появляется на бумаге.
есть программы с вертящимися спиральками. Тоже отлично для перегрузки мозга.
раскраски. В том числе в виде приложений для телефона.
активный спорт! Чем активнее, тем лучше. Это просто обязательно всем! Не нужен зал. Хоть просто бег на месте, танцы под музыку, длинная прогулка.
или массаж, хотя бы просто друг с другом с партнёром. Не жалейте масло, чтобы был эффект расслабления.
строить планы. Вопреки всему. Садиться и прописывать мечты.
нужен сон. Не можете спать пробуйте мелатонин или чаи успокоительные.
убирайте день сурка хоть на пару дней. Сделайте то, чего обычно не делали. Даже с детьми выходите гулять и идите непривычным маршрутом. Ешьте другую еду, даже если гадский фастфуд. Или лепите пельмени, которые обычно делаете на выходные. Меняйте хоть что-нибудь.
раздробите все цели на краткосрочные и долгосрочные. Вот встали с утра и пишите список из 133 дел на сегодня, включая самые мелкие, например, почистить зубы. А потом вычеркивайте. Так есть ощущение ценности себя и вашей занятости.
если совсем тяжко, имеет смысл подумать о психологе или терапии медикаментами. Обратитесь к врачу. Это состояние после больших трагедий может длиться до недели (если вы не были участником или это не коснулось вашей семьи). Если спустя 7-10 дней вам не становится легче, то обязательно надо обращаться за помощью.