«По просьбам трудящихся», как говорили раньше. Пишу больше о взрослых. Если честно, темы детские и взрослые я чередую. Стараюсь. Вечер...
Время готовиться ко сну. А вы в курсе, что хронические нарушения сна – одна из проблем нашего взрослого населения: ‼ спят мало; ‼ некачественно; ‼ бессонницы; ‼ несоблюдение рекомендуемых часов засыпания и подъема. А это, в свою очередь – главная причина постоянной усталости, вялости и плохого настроения.
Есть ряд простых правил, которые можно и нужно проверять. Я проверяла.
● Ложитесь спать в период активной выработки мелатонина с 21 до 23 часов. Я знаю самый частый протест женщин – «когда общаться с мужем?». Ответ прост – утром. Легли вовремя спать и проснулись в 6-7 утра. Отличное время и для общения, и для секса. Когда мне клиенты говорят о том, что у них хроническая усталость, в 90% случаев это нарушение режима сна.
● Спать 7-8 часов минимум. Для кормящих малышей мам или семей с плохо спящими детьми это время считаем, складывая промежутки. Хотя, безусловно, прерывистый сон – зло; хорошо, что временное.
● Если вы плохо спите ночью, прилягте днем хотя бы на 30 минут.
● При бессоннице отлично помогает чистый мелатонин (в России есть препарат мелаксен, перед покупкой узнайте мнение врача).
● Убирайте из жизни кофеин и сахар. Многие помнят, что я о них писала. И дело не в фигуре. А в том, что мозг страдает от сахара и кофеина. Быстрый прилив сил, сменяющейся усталостью.
● Просыпайтесь от света. Здорово сделать зарядку хотя бы перед открытым окном. Зимой – сложнее, и тогда кофеин и лимонник (радиола, женьшень) нам в помощь.
● Есть правило: в спальне – секс и сон. Не смотрите, по возможности, телевизор и уж точно не сидите в телефоне или планшете. Они только будят мозг и способствуют тяжелым сновидениям.
● Перед сном дышите в цикле 12 глубоких вдохов и медленных выдохов. А если мысли продолжают вас мучить, решать надо уже другие заботы. Ступайте к психологу.
Спокойной вам ночи! И я помню про детский сон, но все сразу не успеваю.
Время готовиться ко сну. А вы в курсе, что хронические нарушения сна – одна из проблем нашего взрослого населения: ‼ спят мало; ‼ некачественно; ‼ бессонницы; ‼ несоблюдение рекомендуемых часов засыпания и подъема. А это, в свою очередь – главная причина постоянной усталости, вялости и плохого настроения.
Есть ряд простых правил, которые можно и нужно проверять. Я проверяла.
● Ложитесь спать в период активной выработки мелатонина с 21 до 23 часов. Я знаю самый частый протест женщин – «когда общаться с мужем?». Ответ прост – утром. Легли вовремя спать и проснулись в 6-7 утра. Отличное время и для общения, и для секса. Когда мне клиенты говорят о том, что у них хроническая усталость, в 90% случаев это нарушение режима сна.
● Спать 7-8 часов минимум. Для кормящих малышей мам или семей с плохо спящими детьми это время считаем, складывая промежутки. Хотя, безусловно, прерывистый сон – зло; хорошо, что временное.
● Если вы плохо спите ночью, прилягте днем хотя бы на 30 минут.
● При бессоннице отлично помогает чистый мелатонин (в России есть препарат мелаксен, перед покупкой узнайте мнение врача).
● Убирайте из жизни кофеин и сахар. Многие помнят, что я о них писала. И дело не в фигуре. А в том, что мозг страдает от сахара и кофеина. Быстрый прилив сил, сменяющейся усталостью.
● Просыпайтесь от света. Здорово сделать зарядку хотя бы перед открытым окном. Зимой – сложнее, и тогда кофеин и лимонник (радиола, женьшень) нам в помощь.
● Есть правило: в спальне – секс и сон. Не смотрите, по возможности, телевизор и уж точно не сидите в телефоне или планшете. Они только будят мозг и способствуют тяжелым сновидениям.
● Перед сном дышите в цикле 12 глубоких вдохов и медленных выдохов. А если мысли продолжают вас мучить, решать надо уже другие заботы. Ступайте к психологу.
Спокойной вам ночи! И я помню про детский сон, но все сразу не успеваю.